Дихальні техніки при стресах - дихання по квадрату, дихання діафрагмою

Памятаєте, як у фільмах медики, поліцейські та пожежні в будь-якій незрозумілій ситуації радять потерпілим у першу чергу дихати глибоко, рівно і спокійно? Це викликано тим, що у стресових ситуаціях організм переживає кисневе голодування. Тому перше, що потрібно зробити - це забезпечити доступність кисню до головного мозку і до периферії. 

Дихання по квадрату. Знайдіть очима будь-який прямокутний предмет. Погляньте в його верхній лівий кут, вдихніть на 4 рахунки при цьому переводячи очі у верхній правий кут. Затримайте дихання на 4 рахункки.  Подивіться вниз, у правий кут. Видихніть теж на 4 рахунки, переводячи погляд в лівий нижній угол. І знову затримайте дихання на 4 рахунки, переводячи очі на вихідну позицію. Продовжуйте вправу протягом 5-10 хвилин.

Дихання діафрагмою. Займіть зручне положення. Одну руку покладіть на груди, другую на живіт. Робіть глибокий, рівний вдох через ніс. При цьому рука на грудях майже не повинна рухатися, а ось рукав на животі повинена підніматися. Видих роби через рот. Таким чином ви будете дихати діафрагмою.